通常情形下，枕头的合适高度，以10～15厘米较为适合，但详细尺寸还要因每个人的生理特点，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。


选好枕头的要害步骤

判断合适的高度与软硬度

除了要关注存在不同特色的枕头内部填充物之外，最主要的就是断定最合适本人身材实际情况的枕头高度与硬度。睡眠习惯对枕头的高度也有轻微的影响，也要一并斟酌到。对畸形人而言，枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的是非均有关,靠垫批发，以舒服为宜。

低枕并非可能宁静

畸形人长期睡低枕，同样也会转变颈椎生理状况。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血绝对增添，从而呈现头涨、焦躁、失眠等不适症状。

高枕并非无忧

正凡人睡过高的枕头，无论是仰卧仍是侧卧，都会使颈椎生理弧度转变，长此以往，颈部肌肉就会产生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺构成，导致颈椎不坚固等问题。

此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气碰壁，易导致咽干、咽痛跟打鼾。



如何判定枕头是过高仍是过低

枕头太高若消除患病因素，涌现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经虚弱情况，或是睡觉睡到一半感得手脚麻痹，那很有可能就是你的枕头太高了。

枕头过低假如临睡前不喝水，但醒来后发明面部浮肿这可能是枕头过低，引开端部稍微充血导致的。枕头过低，下颌会因而向上抬，轻易张口呼吸，显现打鼾的情形。

枕头软硬不适害处多

过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头皮不舒畅；但假如枕头太软，则难以坚持必定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液轮回，使头部麻痹。



怎么的高度才合适

通常情况下，枕头的合适高度，以10～15厘米较为合适，但详细尺寸还要因每个人的生理特点，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

睡眠习惯对断定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以紧缩后与本人的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高尺度)相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以紧缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部畸形生理弧度的枕头是最幻想的。

对枕头自身而言，支撑脖子后面(颈曲)的局部应稍高一些，并具备一定的硬度,抱枕，以便能烘托跟保持颈部的生理弧度。而支持后脑勺的部门应较上述部位低３～５厘米，使之既能完整支持头部,靠垫，又能与颈部的高度相适应。

个别来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时须要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时须要睡低枕。

适合的软硬度

枕头应当决议略微柔软些，但又不失必定硬度的类型，一方面可能减少枕头跟头皮之间的压强，另一方面又坚持了不平均的压强，使血液可从压力较小的处所通过。枕头只有稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳跟侵害。