假如想要加速脂肪的代谢效力，也能够在活动前1个小时，抉择温热性的食品，就能有效进步身材的基本代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等

运动前

1、取舍温热性的食品

如果想要加速脂肪的代谢效力，也可以在运动前1个小时，挑选温热性的食物，就能有效提高身体的基本代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

2、适量补充碳水化合物

固然在瘦身的进程中，热量把持诚然主要，但千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，因为运动会耗费体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有弥补作用，运动后反而吃得更多。因而，如果不是饭后1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新颖生果等轻易消化的食物，除了可防止运动过后血糖适度降落的不适症状外，也能增添运动的长久性与下降运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前仍是认为饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、按照运动时光是非饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液轮回速度会加快，就算肚子感到饿，也千万不可立刻吃货色，免得血液疾速流到肠胃道中，影响脂肪焚烧的速率。因运动时身体较容易散失大批的水分与电解质，如果不恰当适时的补充水分，很有可能会发生脱水景象，迫害身体健康。

因此，每隔15分钟补充一次水分是必需的，最好的抉择就是温开水，才干让热热的身体倏地吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

4、喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研讨指出，适量的咖啡因也能晋升脂肪的熄灭率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对下降体脂肪也有赞助。但轻易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，免得造成不适。

运动后

1、摄取充分的水分减肥药排行榜  

运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要立刻进食，至少需等到运动完1小时当前才吃货色，才不会让在身体快捷流动的血液冲到肠胃道中，妨碍接收或造成不适症状，而身体也不会因而疾速接收吃进去的营养左旋肉碱胶囊。

2、少量的高纤食物

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，弥补适度散失的水分时尚女装，也能减少饥饿感。待活动过后1小时以上，如仍感到肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效辅助身材焚烧脂肪，让你的瘦身后果更加明显香水品牌。

假如想要进步细胞的新陈代谢率，倡议能够弥补含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。购物返利