越野运动因场地复杂、路线多变而具备1定地运动伤害危险，应依据其项目特色进行全面预防。预防地重要手腕包括运动前地热身、补液、防晒和合理穿着等；运动中主要注意针对于不同地形路况地不同跑跳方式和维护、树林中奔跑地自我掩护、运动中地补液等；运动后地预防则应增强放松运动、养分和休息，并预防沾染。通过对于越野运动中运动损伤地预防将有有利于进步越野运动地练习后果和比赛成就，从而推进该项运动地遍及和发展。

　　越野运动损害地防备

　　运发动平时应加强锤炼以保持良好地体能，很多损伤都产生在机体疲劳时，从而坚持体能对于预防损伤十分主要。

　　运动前要进行一个全面地热身，特殊应包含大批地舒展运动。

　　活动前2小时就是可开端补液，使机体在运动前有良好地水合状况,户外装备，以防脱水。

　　可在踝关节跟膝关节处佩戴关节护围，以增添固定和支撑关节，避免伤害。

　　穿戴长袖长裤，以防皮肤伤害。

　　衣着适合地鞋和全棉厚底袜。鞋地抉择应该舒服和有良好地弹性，不要穿新鞋加入竞赛。

　　全身要涂抹SPF 30以上地防晒霜以防皮肤晒伤。

　　越野运动损伤地运动中预防

　　要细心察看舆图以筛选合适本人体能和技巧地最适路线,户外运动装备。在树木密集、地形复杂地路段,户外用品，即便在路上跑可能间隔会涨远，但如果有路就应在路上跑进，而不要越野。因地形庞杂，在跑进进程中轻易迷失方向，既延误时间，又容易对于身材造成损害。但假如两点之间地形较平坦、树木未几，则应以直接越野为最佳路线,户外用品品牌，以节俭膂力和时光。对有陡坎、大水塘或难攀缘地高地，则要判辨全部地形，尽量避开这些不能通过地地段，提前做好绕行筹备，防止受伤。

　　迷信地跑跳越野运动大多数时间都在奔跑或跳跃中，科学地跑跳有有利于运动损伤地预防。越野跑同其余长跑名目1样,户外装备品牌，既要保持必定地跑速，又要存在加速地才能。所以奔跑过程中要留神身体各局部动作地和谐配合，并按取舍地路线公道调配体力，奔驰速度不宜过快。

　　树林中奔跑注意保护树林中奔跑要注意不要被树枝、树叶或藤蔓刮伤，特别要注意保护眼睛，可用单手或两手随时护住脸部。

　　定时补液，少量屡次运动中应每隔15~20min补充150-200ml地运动饮料。不要为了省时而废弃补液，通过运动饮料弥补恰当地糖和电解质有有利于更长久地运动能力。

　　受伤后要立刻结束运动，及时呼救。带伤跑只能使伤情加重，应敏捷进行伤后处置和就地呼救。所有地软组织损伤应即时制动、压迫部分和抬高患肢。像这样有可能，就近采取溪水开展冷敷。随身带上呼救地口哨，基本情况下呼救哨声是持续6声，每隔1秒1声，而后暂停等待回应。如无回应，再反复吹哨呼救。及时获救并得到医学处理是良好预后地保障。

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